The Wayback Machine - http://web.archive.orghttp://baltrock.ru/community/blog/rss/rss2/
Сообщения блогов сайта "Федерация скалолазания и альпинизма" (www.baltrock.ru) Сообщения блогов сайта "Федерация скалолазания и альпинизма" (www.baltrock.ru) http://www.baltrock.ru ru http://backend.userland.com/rss2 Mon, 04 Jul 2016 06:11:22 +0300 I Yu: Ален Робер покорил самое высокое здание Гаваны
BIGPIC23.jpg

Spiderman01.jpg
Читать полностью bigpicture.ru.
Подробнее...]> http://www.baltrock.ru/personal/user/1/blog/393/ http://www.baltrock.ru/personal/user/1/blog/393/ Mon, 11 Feb 2013 12:57:57 +0400 Елена Ярова: ввв.соколики.да!!!! Добирались мы на трех машинах и с Гдыни, со всякими остановками дорога заняла у нас около 8 часов. Остановились на тур.базе 9up (подробнее тут www.sokoliki.net). Условия на любой вкус, от апартаментов до палаток. Спят там везде, особенно на выходных в сезон. Утром по пути в умывалки надо быть осторожным, чтобы не наступить на какого-нибудь постояльца :D Мы зарезервировали для себя мансарду, хотя мне кажется, удобнее бы было расположиться в 17-ти местной комнате на втором этаже.
От тур.базы до первых скал 5-10 минут ходьбы. Места шикарные, от красоты вокруг захватывает дух, особенно когда доберешься до самого верха :) Трассы тоже самые разные, хорошо иметь при себе путеводитель. Его можно купить в киоске в ближайшей деревушке Яновице Вельке, либо у Яцека – директора турбазы. У него же можно приобрести по разумной цене скальники. Чем я и воспользовалась. EVOLVы обошлись мне 220 злотых, и на сей день это лучший мой выбор скальной обуви.
Но вернемся к лазанию. В первый день мы пошли в скальный район Соколики Дуже и Малы. Там есть потрясающее место с видом на всю долину. Роберт рассказывал историю одного знакомого, как он как раз на этой скале проходил трудную трассу, а в этом моменте некая старшая леди совершила одно из труднейших своих восхождений по ступенькам на смотровую площадку, и решила посмотреть, как далеко до земли, а тут за перилами на скале висит пыхтящий человек, не понятно за что держащийся. Естественно от неожиданности леди вскрикнула традиционное «О, Езус!», на что парень выругался и отвалился :)
За три дня мы полазили в трех разных районах, которые находятся рядом друг с другом. Правда на второй день нас немного подмочило дождиком, но мы переждали и правильно сделали. В последний день правда людей заметно прибавилось, но атмосфера дружелюбная :)
Мне удалось пролезть онсайтом 6С, и с верхней страховкой пролезть 6С+, остальные трассы лазила те же,что и Роберта курсанты от 5В до 6В. Но скоро мы снова туда поедем и можно будет еще что-нибудь попробовать))) Много там лазило товарищей с самостраховкой. Интересная штука. Поехать стоит! Посмотрите фотки и сами решите :)

P.S. Не могу обойти вниманием Леонарда, 60-летнего начинающего скалолаза, который был с нами на курсе. Расскажу о нем папе, может тоже вдохновится :) http://www.facebook.com/media/set/?set=a.187274691324982.57575.100001273572909&l=00f6cbb6c3
Подробнее...]> http://www.baltrock.ru/personal/user/82/blog/392/ http://www.baltrock.ru/personal/user/82/blog/392/ Wed, 01 Jun 2011 15:36:32 +0400 Елена Ярова: соревнования в Польше http://www.pza.org.pl/news.acs?id=570044
До 6-го марта регистрация на мэйл. Кроме того будут соревнования по прыжкам))) за подробностями можете обращаться ко мне.
Стартовый взнос 25 злотых. Стена элементарная, без каких-либо трудных нависаний. Есть шанс занять хорошие места :)
Подробнее...]> http://www.baltrock.ru/personal/user/82/blog/382/ http://www.baltrock.ru/personal/user/82/blog/382/ Mon, 28 Feb 2011 19:59:16 +0300 Навозов Сергей: Скалолазание как искусство Представляю её на ваш суд.

Автор:Наташа Ручка, Киев

Мотивом для написания этого эссе послужила недавняя эмоциональная дискуссия двух Прохожих в этом мире о форме и содержании любимого для обоих вида деятельности. В конце беседы был поставлен вопрос под интересной аналогией: художник, создающий шедевр, - скалолаз, преодолевающий трассу. На душу лег груз невысказанных мыслей.

Итак, представим талантливого художника, творящего полотно: рука, как запрограммированная, рефлекторно, в точности со всеми законами изобразительного искусства, выводит линии, идущие из сердца. И это -непростое воспроизведение натуры реальной или вымышленной… скорее всего и художника, как логически размышляющего субъекта, нет, есть его чувства, эмоции, подсознание, возможно, даже коллективное бессознательное. Иначе не будет шедевра.

Теперь представим талантливого спортсмена, пусть скалолаза. Он стоит перед трассой, на полную мощность работают все мыслительные процессы в его голове для того, чтобы обрисовав картину реальности- тактику прохождения трассы, технику преодоления сложных мест…-дать твердое спокойствие и уверенность духу, «расслабленность» телу, дать позволить слиться ему с трассой, исполнить танец души (разве это не танец?) Мне с трудом представляется, что во время этого действа строгий разум будет командовать- руку вправо-ногу влево- стоп- не так-вернуться-всхлест… Все это было, но на просмотре. Разве гений думает в процессе творения над тем, что создает, разве это не его душа, интуиция, Бог созидают телом?! Скалолазание есть орудие созидания, созидание самого человека (как преодоление его недостатков, восстановление гармонии с самим собой и миром), созидание тела и духа, Формы и Содержания.


И, наконец, возьмем талантливого музыканта: весь процесс обучения от азов (занудное заучивание нот) до вершины (совершенство всегда будет манить как путеводная звезда) – сложных пьес и симфоний- перекликается с таким же процессом в скалолазании. Наиболее одаренные мастера творят подобно композиторам, добиваясь нового, все более совершенного звучания тела и духа в едином ритме Вселенной.

Почему я все время повторяю: гении, талантливые мастера? От того, что единицы поймут и прочувствуют, что есть акт Божественного творения. Хотя дано каждому!

А ты открыл себя, познал свое талантливое начало?

P.S.: поиск себя - тоже может быть миссией

P.S.S Лично меня очень впечатлила данная статейка, т.к я тоже считаю скалолазание видом искусства. Надеюсь, кто-нибудь ещё разделяет мои чувства. ;)
Подробнее...]> http://www.baltrock.ru/personal/user/282/blog/372/ http://www.baltrock.ru/personal/user/282/blog/372/ Sun, 27 Feb 2011 20:36:07 +0300 Навозов Сергей: Эмоции. Сознательный контроль

Сначала рассмотрим некоторые причины возникновения эмоций. Каждый из нас имеет набор определенных потребностей, начиная от потребности дышать и питаться до потребности в самореализации, уважении окружающих или любви. Потребности предопределяют наши эмоции: если важная на данный момент потребность удовлетворяется или хотя бы ситуация оценивается как способствующая удовлетворению потребности, то человек испытывает эмоции со знаком «+» (положительные эмоции); если же главенствующая потребность не удовлетворяется и ситуация не способствует ее удовлетворению в ближайшем будущем, то испытываются эмоции со знаком «-» (отрицательные эмоции).

Эмоциональное напряжение, возникающее во время действий, направленных на удовлетворение важной потребности, может, как помогать, так и мешать нам, в зависимости от уровня напряжения. Причем для разных видов деятельности (даже в рамках одного скалолазания) интервал эмоционального напряжения, которое способствует максимально эффективной работе вложенной в дело энергии, бывает различным. Например, скалолазу скоростнику перед стартом необходимо значительное эмоциональное напряжение, чтобы максимально проявить свои скоростно-силовые возможности; болдерингисту требуется большая координированность движений и умение рационально использовать энергию, поэтому уровень эмоционального напряжения должен быть несколько ниже; для скалолаза, лезущего трудность, главная задача максимально сконцентрировано, спокойно и рационально пролезть маршрут по заранее запланированной схеме, и эмоциональное напряжение не должно мешать сосредоточению.

Итак, первая часть способов саморегуляции эмоций описывает способы контроля и управления направленностью и содержанием нашего сознания.

1. Отвлечение мыслей от того что нас волнует.

Вам всего-то нужно перестать думать о том, что Вас беспокоит и вызывает эмоциональное напряжение. = ) Конечно, это не так просто сделать, но если Вы расположитесь удобно, перестанете прислушиваться и приглядываться (особенно на открытых соревнованиях непрерывно следить за всеми лезущими), ярко вспомните ситуацию, не связанную с той, что вызывает эмоциональное напряжение, в которой Вы чувствовали себя уверенно и спокойно, были позитивно настроены на успех, получали приятные эмоции, перенесетесь сознанием в эту ситуацию, начнете получать удовольствие от своего спокойствия и уверенности, то беспокойство уйдет.

2. Переключение направленности внимания.

Чтобы этот прием сработал, необходимо найти эмоционально значимый объект для переключения внимания. Это может быть книга, музыка или другой человек, но эти объекты обязательно должны представлять для Вас значительный интерес, т.е. книга должна быть захватывающей, музыка – любимой, а человек – тот с кем Вы давно хотели пообщаться.

При очень большой значимости события, эмоциональное напряжение может быть слишком высоким, для того чтобы человек согласился добровольно переключить внимание на совершенно отвлеченные объекты. Мы часто боимся потерять нужный настрой или хотим использовать каждую оставшуюся минуту, чтобы еще лучше подготовиться (особенно часто такое поведение встречается во время экзаменов). В этом случае можно найти объект для переключения внимания внутри сферы нашей важной деятельности (в нашем случае - соревнований). Например, можно начать заниматься проверкой снаряжения: перешнуровать скальные туфли, засыпать магнезию в мешочек, проверить состояние обвязки. Так как разминка сильно влияет на наше лазание можно больше времени уделить ей: разминаться вдумчиво, не торопясь, как следует растянуться и полазать.

+ предлогая также откопанные мною 14 способов для самомотивации:
№1 – Реши что ты хочешь

Один из самых важных (поэтому первый) пунктов. В точности решить что я хочу, ибо если ты не знаешь чего хочешь, либо смутно представляешь, то как ты можешь добиться цели? Сначала определи чего хочешь достичь, потом определи маленькие шаги или задачи на пути к цели и двигайся к ней, в полной уверенности.

3. Самоободрение.

Настроение – это тот эмоциональный фон, на котором протекают все остальные наши чувства и эмоции, поэтому нужно чаще использовать прием самоободрения для его улучшения. Вспомните моменты Вашего успеха на соревнованиях, попытайтесь испытать то же чувство уверенности в себе, почувствовать такой же настрой. Убеждайте себя в том что Вы готовы эмоционально и физически, и, вообще, Вы прекрасный спортсмен. Полезно чтобы кто-нибудь из окружающих людей подбодрил и похвалил Вас, сказал, что все обязательно получиться.

4. Самоубеждение.

Этот прием призван воздействовать не непосредственно на чувства, а на мышление. Если Вам удастся доказать себе что Вы готовы и вероятность достижения успеха велика, то причин беспокоиться станет намного меньше и уровень напряжения уменьшится. Припомните свои сильные стороны в скалолазании и скажите себе что благодаря им Вы обязательно добьетесь успеха. Вспомните, в какой прекрасной форме Вы были на последних тренировках, как хорошо вы умеете работать ногами, какие у Вас цепкие пальцы или как хорошо держит блок. Здесь главное доказать себе что ты готов и все можешь.

5. Самоприказ.

Если нежелательные эмоции просто захлестнули Вас, то нужно сказать себе: Соберись! Успокойся! Возьми себя в руки! Причем форма и содержание приказа обусловлена своеобразием эмоции, с которой необходимо справиться.

Эти нехитрые способы помогут ослабить эмоциональное напряжение в сложных и важных ситуациях, но зачастую уровень напряжения бывает слишком сильным, чтобы справиться с ним простыми приемами.

+ прелогаю так-же откопанные мною 14 способов самомотивации.

№1 – Реши что ты хочешь

Один из самых важных (поэтому первый) пунктов. В точности решить что я хочу, ибо если ты не знаешь чего хочешь, либо смутно представляешь, то как ты можешь добиться цели? Сначала определи чего хочешь достичь, потом определи маленькие шаги или задачи на пути к цели и двигайся к ней, в полной уверенности.

№2 - Отслеживай свой прогресс

Ты должен видеть свой прогресс. Не просто стирай выполненные задачи из своего списка, а помечай их как «выполнено» (можно «Done», можно «V»). Если ты тренируешься по системе , отслеживай тренировки, для удобства рекомендую вести дневник тренировок, в котором будет показано, что и как много ты сделал. Раздели путь к цели на много составных частей и постоянно отмечай свой прогресс. Если к некоторому времени цель начинает казаться призрачной или нереальной, проанализируй уже выполненные пункты - это должно придать тебе новых сил.

№3 - Вызов

Они хотят научиться подтягиваться на одной руке ( за 2 месяца )!
Они хотят пролезть 7в ” Боб Марли “! Они хотят улучшить свой результат в городских соревнованиях (трудность) на 20 мест! Это все вызов! Прими вызов от кого-то или поставь себе его сам – Это заставит тебя работать.

№4 - Ищи свежие идеи

Иногда хорошая идея, может поднять мотивацию с нуля и до высот. Но хотя идеи приходят внезапно где-нибудь в туалете, это всё результат их поисков. Чем больше ты ищешь идеи, пробуешь новые вещи, устраиваешь мозговые штурмы с друзьями, тем больше вероятность появления действительно хороших идей.

№5 - Награждай себя

«Сделал дело, гуляй смело» - гласит старая пословица, но не учитывает сколько силы воли и мотивации нужно чтобы дело закончить до конца. «Гуляй смело» - это отдых, а отдых, он ведь всегда нужен, работа то не волк. Но если, всего на всего, превратить понятие «отдых» в понятие «награда» всё меняется. Награду получаешь только за результат, награда мотивирует, награда направляет. Пример. Если я полезу до конца тренировки эту ультимативную болдеринговую проблему я позволю себе посидеть в Ростиксе, поесть с друзьями куриные крылышки по кентукски)))

№6 - Вспоминай моменты которые мотивировали тебя в прошлом

Воспоминания о том как ты сделал что - то “практически невозможное” способны снова поднять уровень мотивации. (Действует не на всех)

№7 - Соревнования

Для поднятия мотивации отлично подходят соревнования.
Если ты хочешь выиграть ты будешь работать.

№8 - Обои на рабочий стол

Очень простая техника мотивации – просто установи на рабочий стол обои, которые бы напоминали бы тебе что нужно делать.
Можно использовать «карты ума» (Brainmaps). Такие карты представляют собой иерархическую структуру задач/планов/идей. Помещённая на рабочий стол служит красивым напоминанием. Одна из лучших программ для таких вещей - Mindjet MindManager
К примеру, у меня в дневнике тренировок был раздел:
Планирование. Цели и задачи.
К которому я обращался, когда заполнял отчёт о тренировке.
Но лучше, когда эта информация будет на виду, как можно больше времени!!!
Распечатанные фотографии, схемы, над рабочим столом, лучший вариант.

№9 - Заставка

В дополнении к обоям можно сделать заставку на рабочий стол – либо с картинками, либо с текстом, например с таким «Как облезть Крыжановского Диму на следующих соревнованиях!?))))

№10 - Слушай мотивирующую музыку

Ту которая нравится, ту которая заставляет тебя идти вперёд и настраиваться на нужную волну. Музыка не только создаёт настроение, но и отлично мотивирует.

№11 - Используем Информационные ресурсы.

Смотрим скалолазные ролики, Фильмы
Читаем интересные статьи.
Общаемся на околоскалолазные темы.
Пишем на форумах!!!
Делимся опытом.

№12 - Экстрим

Пункт для экстрималов. Ставим задачу – например, вставать каждый день в 6 утра. Ставим штраф, то что ценно, например деньги. И если не встал в 6 часов – отдай детям/жене/прохожему 10 долларов, нет лучше 100. При этом хорошо поставить наблюдающего детей/друга/рабочего.
Такие всегда свои премиальные вытребуют.
Пример: если я не пролезу эту трассу, то ставлю пиво своему напарнику
Очень эффективная методика)))

№13 - Правильные вопросы

Есть 2 вопроса которые необходимо, время от времени, себе задавать – «Что будет если я сделаю?» и «Что будет если я не сделаю?». Ответы могут мотивировать. А если появляются такие вопросы как – «Нет, я у меня не получится…», «Я не смогу попасть в полуфинал » и т.д. спросите себя «А что если получится?!» Это поможет пережить чёрные дни.

№14 - Напоминайте себе почему делаете то что делаете

Напоминай себе почему ты тренируешься или что-то ещё. Вспомни ту главную причину почему ты начал и это поможет тебе мотивировать себя.

И последнее, помните, что все люди разные. Кому-то подойдёт пункт 8, кому-то 12. Выберайте свои и двигайтесь к своим мечтам. :!:
Подробнее...]> http://www.baltrock.ru/personal/user/282/blog/362/ http://www.baltrock.ru/personal/user/282/blog/362/ Sat, 26 Feb 2011 18:51:04 +0300 Андрей Коробов: BJORN ALBER о травмах и скалолазании. Как с этим бороться? Что касается моего личного спортивного опыта, то я имею титулы национальных чемпионатов и чемпионатов северных стран по каякингу. Также я принимал участие в финале чемпионата мира как член шведской олимпийской команды. Большой интерес для альпинистов, я думаю, вызовет мой опыт в исследованиях спортивной психологии и медицинская практика специалиста по спортивной медицине. Я тренировал несколько национальных команд по различным видам спорта, а также был врачом этих команд. Более 25 лет я работал учителем в шведской медицинской ассоциации спорта, а с середины 80-х я руковожу частной медицинской практикой в сфере спорта.
Мой собственный интерес к альпинизму появился в 80-х. В 90-х, когда травмы стали накапливаться, мой интерес стал немного угасать, но благодаря чудесному тайскому известняку я вернулся в игру в 2000 году. Но мою страсть к альпинизму этими трудностями не погасить, поэтому я продолжу совершенствоваться и делиться моим медицинским опытом.
Для всех нас самым главным остается взбираться (лазить?) как можно успешнее, при этом избегая травм. В следующих 4 параграфах я хочу выделить 4 основных вида альпинистских травм, рассказать об их причинах, а также о предотвращении этих травм и восстановлении после них.
Самый лучший способ предотвратить травмы – это разогрев перед тяжелыми нагрузками, а также отдых, когда вы перетренировались.
Несомненно, что хороший разогрев не только значительно снижает риск быть травмированным, но также повышает результат работы более чем на 10 %. Скорость передачи импульсов по нерву становится быстрее, повышается насыщение тканей кислородом, а также увеличивается мышечная сила и выносливость. Во время разогрева уделите больше внимания пальцам. Начните со сжимания поролонового мячика, чтобы накачать предплечье. Разомните немного сухожилия мышц-сгибателей, а затем проделайте пару несложных маршрутов, чтобы усилить циркуляцию крови.
4 вида самых распространенных травм.
1. Пальцы.
А) Травма и ее причины.
Разрыв крестообразной связки. В пальцах нет мышц, поэтому сила согнуть пальцы берется из мышц предплечья и передается через сухожилия, которые идут вплоть до кончиков пальцев. Сами сухожилия управляются внутри влагалищ сухожилий и удерживаются в месте около костей пальца так называемыми кольцевыми и крестообразными связками. В случае сильной перегрузки или длительного использования, эти связки могут воспалиться, опухнуть или даже порваться. В худшем случае, могут порваться даже сами сухожилия.
Достаточно распространенной травмой в альпинизме также является разрыв коллатеральных связок. Эти связки находятся на стороне суставов пальцев. Разрыв происходит, когда слишком много силы направляется в сторону пальцев.
Б) Лечение.
-Перед подъемом сделайте плотную повязку под суставом большого пальца (примотайте поврежденный палец к соседнему пальцу, чтобы снять с него нагрузку).
-Разогревайте пальцы при помощи поролонового или резинового мячика, также можно использовать специальный тренажер.
-Наращивайте силу и выносливость с помощью правильной силовой тренировки, например, "hit strips", barbell rolls and/or carefully executed campusing with adequate rest.
В случае разрыва сухожилия, прежде всего, необходима тщательная диагностика врачом. В некоторых случаях может понадобится хирургическое вмешательство. Не откладывайте поход к врачу!


В) Реабилитация (Восстановление).
Во время восстановления очень важно поддерживать высокую скорость кровообращения. Для этого можно попробовать «ледяной метод» доктора Дэйва Маклеода.
Идея состоит в том, чтобы погрузить травмированную часть руки в ледяную воду. Очень важно не ошибиться с температурой воды. Необходима такая температура, которая является достаточно холодной, чтобы заставить Ваше тело сначала думать, что оно теряет палец, а затем понимает, что с помощью максимально быстрого кровообращения рука может быть спасена (Вы найдете видео этого метода на форуме Dr 8a).
Я считаю, что методу Маклеода следует последовать. Это противоречивый способ увеличения кровотока, который пойдет на пользу процессу выздоровления. Так как я участвовал пару лет в исследованиях тепловой психологии, то могу утверждать, что в методе Маклеода есть смысл. Тем не менее, не стоит применять этот метод к другим частям тела, кроме пальцев. Маклеод подчеркивает, что потенциальная угроза охлаждения пальцев может быть проигнорирована телом, если остальная часть его находится в тепловом балансе, и, таким образом, более быстрое кровообращение может быть достигнуто локально в пальцах. Этот метод не сработает с плечами, коленями или стопами. Его можно сочетать с двойным обматыванием пальцев и противовоспалительными препаратами, что наверняка ускорит выздоровление. Работая с «маленькими хватками» и crimpers, чтобы избежать травмы, имеет смысл обмотать крестообразные связки в основании пальцев. Превосходные инструкции и ссылки на научные исследования мы можете найти в книге Эрика Джэй Хёрста (Eric J Horst) “Training for climbing”
Г) Травмы от чрезмерных нагрузок.
Все альпинисты подвергают свои суставы большой нагрузке, что может привести к микротравме. В конечном счете, это может повысить риск артрита (и таким образом, артроза). Если пальцы распухли и болят, то это верный признак продолжающегося воспаления, что скорей всего является следствием чрезмерных нагрузок.

Д) Лечение.
-В острой фазе следует воздержаться от подъемов, по крайней мере, в течение двух недель.
-Если боль очень сильная, охладите пальцы с помощью холодной воды или пакета со льдом (но, не забудьте поместить кусок ткани между конечностью и льдом, чтобы избежать повреждения кожи).
-Погружение в горячую воду, противовоспалительный гель и противовоспалительное лечение (2-4 недели) помогут остановить воспалительный процесс.
-Массаж и регулярная растяжка пальцев. Начните использовать гелевые шарики или терапевтическую глину для тренировки пальцев (примерно 3 раза в день по 5 минут). Это ускорит циркуляцию синовиальной жидкости, а также поможет предотвратить обострение проблемы.
-По мере того, как вам станет легче, можете возобновить занятия альпинизмом на низком уровне (вертикальная стена с большими выступами или slopers (склоны)).
- Продолжайте регулярное погружение в горячую воду и использование гелевых шариков (для разогрева перед подъемом).
Хочу привести выдержки из книги «One Move Too Many» доктора Волкера Шёфа (Dr. Volker Schoff) (вы можете найти эту книгу в интернет-магазине сайта 8а). «Есть много самых продвинутых альпинистов, которые много лет занимаются этим спортом, но у которых так и не развились симптомы артрита. Те же альпинисты, у которых развился артрит, это как раз те люди, которые не обращают внимания на свои травмы и продолжают занятия». Научно доказано, что добавка в диету Глюкозамина (600 мг ежедневно) помогает суставам лучше справляться с нагрузками. Полезным также может быть употребление Кондроитина (распространенная в США добавка с глюкозамином). Во время медицинской практики я обнаружил, что прием ненасыщенных жиров в капсулах (рыбий жир, или еще лучше, жир тюленей) улучшает эффект (правда научно это пока не доказано).
Итак, если вы хотите серьезно заниматься альпинизмом, не игнорируйте опухшие суставы. Давайте отдых своим суставам, не забывайте про разогрев и растяжку, и вы наверняка будете счастливым альпинистом на верхнем пределе на протяжении многих лет, а ваши руки будут здоровыми до старости.

2. Предплечья.
А. Травма и ее причины.
Эпикондилит. Это воспаление, которое начинается в мышце-разгибателе (на внешней стороне локтя – например, так называемый «теннисный локоть», то есть воспаление суставной капсулы локтевого сустава, вызванное игрой в теннис). Чтобы набрать максимальную силу хватки, сгибающее действие мышц на внутренней стороне предплечья противодействует разгибающему действию мышц на внешней стороне предплечья. Так как мышцы- сгибатели являются намного более сильными, то мышцы- разгибатели оказываются перегруженными и их может свести судорогой. Это приводит к плохой циркуляции крови в области сухожилий, что в свою очередь повышает возможность развития постоянного воспалительного процесса. Специальная силовая тренировка и растяжка предотвратят или устранят уже существующую проблему.
Также, возможно воспаление в мышцах-сгибателях (хотя, это случается не так часто, т.к. занятия альпинизмом повышает силу этих мышц). Это может произойти в случае перегрузки (запомните, что после активного использования, мышцам нужно 4 дня, чтобы восстановиться и набрать прежнюю силу и выносливость).
Действительно ли необходимы мышцы-разгибатели для хорошей хватки?
Урок анатомии №1. Согните запястье и сожмите с максимальной силой пальцы. Теперь попробуйте разогнуть пальцы с помощью второй руки. Легко, не правда ли? А теперь попробуйте проделать тоже самое, но только с разогнутым запястьем. Невозможно, не правда ли? Таким образом, получается, что мышцы – сгибатели являются крайне важными для сильной хватки. Большинство людей игнорируют их, уделяя внимание только внешней стороне предплечья ближе к локтю. При нажатии маленькая мышца раздувается (мышца круглый пронатор), что является признаком хорошего альпиниста. Это, в сочетании с сильной мышцей-разгибателем, то, что нужно для хорошей хватки.
То есть необходимо уровнять силу мышц-сгибателей и разгибателей. Итак, начните, работать над тем, чтобы привести обе группы мышц в равновесие.
В. Лечение.
Делайте растяжку медиальных и латеральных мышц (по крайней мере, 4 раза в день, а также всегда перед подъемом и после). Можно выполнить следующую растяжку для мышц-сгибателей. Поместите ладони с расставленными пальцами перед вами на стол и нагнитесь вперед. Продолжайте растяжку в течение 15 секунд. Тренировка мышц-разгибателей – гораздо более сложная задача. Поместите одну руку (ладонью вверх с согнутыми запястьем и локтем) в ладонь другой руки и распрямите локоть (удерживая в это время запястье согнутым). Продолжайте растяжку в течение 15 секунд.
Увеличивайте кровоток в предплечье с помощью регулярного сжимания поролонового мячика. Во время тренировок смазывайте предплечье Волтарен гелем. Возвращайтесь к подъемам, постепенно наращивая темп. Через несколько недель можно вернуться к обычным нагрузкам.
3. Нестабильность плечевого сустава и Импинджмент-синдром (плечелопаточный периартроз).
А. Травма и ее причины.
Четыре маленькие мышцы вращают плечевую кость в маленькой капсуле лопаточной кости. Т.к. альпинизм в основном влияет на тянущие мышцы, то мышцы-толкатели, также как и специальные мышцы-вращатели, будут слишком слабыми, чтобы удержать руку в капсуле. Это может привести к ряду проблем. Чтобы предотвратить это, попробуйте специальную силовую тренировку мышц-толкателей и группы четырех мышц плечевого пояса. На мой взгляд, травмы плеча являются самыми распространенными в спорте (хотя не среди альпинистов).
Абдукция (поднятие руки наружу) в сочетании с наружным вращением - это самая слабая и чаще всего повреждаемая способность плеча. Мышцы, которые стабилизируют плечо в капсуле лопаточной кости, очень важны для правильного движения и стабильности плеча. Необходимо сохранять правильный баланс между внешними и внутренними мышцами вращения плеча. В основном, спортсмены фокусируются на развитии грудных мышц и совсем забывают о спине. Это приводит к тому, что Pectoralis (грудная мышца) перегружает трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, реже дельтовидные плечевые мышцы. Сухожилие надостной мышцы может опухнуть в самом его узком месте на передней части плеча. Некоторые люди получают такое повреждение чаще других, т.к. их лопаточная кость (структура кости, видная на задней части грудной клетки) в форме ложки. Люди с этой особенностью склонны иметь постоянно рецидивирующие проблемы, пока не прибегнут к помощи хирурга.
В. Лечение.
Как уже упоминалось выше, в самом худшем случае требуется хирургическое вмешательство, особенно если дисбаланс привел к разрыву в месте крепления длинных сухожилий бицепса плеча (повреждение Банкарта ((нарушение целостности капсулы плечевого сустава)).
В остальных случаях могут помочь следующие действия:
Добросовестная растяжка сухожилий. Поместите ладонь поврежденной руки на противоположное бедро. Обхватите локоть здоровой рукой и потяните. Создавайте сопротивление, натягивая и задерживая в таком положении мышцы спины. Если вы выполняете упражнение правильно, должен возникнуть дискомфорт в передней части поврежденного плеча. Повторяйте эту растяжку не менее 4 раз в день в течение минимум 15 секунд. Это значительно ускорит процесс выздоровления, а также восстановит кровообращение путем выдавливания жидкости из сухожилия. Смесь Кортизона и местного анестетика, введенного вокруг наиболее опухшего места сухожилия, также ускорит выздоровление (обычно вы можете продолжать подъемы, но никаких поднятий гирей или штанги в течение 3 недель). Укол может быть сделан только спортивным медицинским работником. Даже если повреждение не очень сильное, я все-таки рекомендовал бы принимать противовоспалительные таблетки регулярно в течение 2-3 недель. Это поможет уменьшить воспалительный процесс. По мере того, как вам будет становиться лучше, начинайте работать над тренировкой всех мышц спины и особенно надостной мышцы. Тренировку этой мышцы лучше всего выполнять следующим образом. Встаньте и наклонитесь немного вперед. Вытянув руку в сторону, согните ее на 90 градусов в локте. Возьмите нетяжелую гантельку и поворачивайте руку вперед и вниз, а потом назад и вверх. Выполняйте это упражнение медленно. Необходимо сделать 3-5 подходов по 12-25 повторений. По мере того, как вам будет становиться лучше, увеличивайте вес и сокращайте число повторений и подходов (максимум 12 повторений и 3 подхода). Когда вы сможете выполнить это упражнение с весом больше, чем 5 кг, не испытывая при этом боли, значит, вы скорей всего, полностью восстановились. Неплохая идея использовать фиксатор для правильного положения руки (Shoulderhorn производства США например).
А самый лучший совет звучит так. Начните выполнять растяжку и силовые упражнения до появления каких-либо проблем. Таким образом, вы скорей всего, избежите травм плеча!
4. Колени.
А. Травма и ее причины.
Прыжок на колени, high heel hook (цепляние пальцами ног), или изгиб сильной напряженности в широком положении ног дают большую нагрузку на связки. Так называемый коленный мениск (маленький хрящевой диск) может разорваться или обнаружить признаки перегрузки. Разрыв мениска делает колено нестабильным и склонным к повреждениям навсегда.
Б. Лечение.
Необходимы силовые тренировки. Единственное упражнение для ног, которое должен выполнять альпинист, чтобы избежать проблем с коленями, - это «стол для квадрицепса». Это значит следующее. Садитесь, подложив опору под колено. Голень должна висеть свободно. Медленно выпрямите ногу до конца и задержитесь на секунду. Затем, еще более медленно, опускайте ее. Чтобы сделать упражнение более эффективным, подвесьте грузики в пару кило вокруг лодыжек. Если мениск уже поврежден, то после тщательной диагностики, лучше всего сделать артроскопическую операцию на связки и мениск. После такой операции подъемы возможны уже через неделю! Неопреновая повязка с отверстием для коленной чашечки фиксирует колено и сохраняет его в тепле.
Желаю удачных подъемов без травм!
BJORN ALBER, магистр наук по спортивной физиологии, доктор медицинских наук, специализация «спорт и медицинская реабилитация».
материал с сайта 8а.nu
Перевод и инициатива Филенко Кирилл.

Подробнее...]> http://www.baltrock.ru/personal/user/482/blog/352/ http://www.baltrock.ru/personal/user/482/blog/352/ Fri, 25 Feb 2011 13:56:48 +0300 Елена Ярова: AUCCA второй этап по болдерингу в Гданьске

Стартовый взнос 15 злотых (около 150руб). Было 2 группы: мужская и женская, никаких возрастных делений, любителей - спортсменов, приехали некоторые представители сборной, в общем конкуренция была нешуточная. В полуфинале было 12 трасс и 2,5 часа. Трассы одинаковые для всех, только в трех для девушек была добавлена какая-то дурацкая нога. Пришлось довольно тяжело , я сделала 6 топов, бонусов не было, в листок вписывалось количество пройденных зацепок. Например, долез до 3 зацепки в 5-ой трассе, то ставишь галочку в соревновательном листе на положенном месте, если пролез трассу онсайт, то ставишь дополнительно 3 балла, со второго раза -2 балла и с третьего соответственно один балл.
Для меня личным достижением был прыжок на 12-ой трассе, на пассив, которого не было видно)).
Традиционная толкотня вокруг трасс, очереди, но все друг друга активно поддерживали, очень приятная и дружественная атмосфера царила вокруг.
Надо сказать, что выложилась по полной и не думала, что попаду в финал (но надеялась глубоко в душе). Я даже переоделась, и тут оказалось, что борьба продолжается.
Хотя, то что накрутили на финал совсем не порадовало. Особенно трасса с нависанием по пассивам и невероятный прыжок на второй трассе (для парней там вообще был какой-то фантастический вариант).

Финал был открытым, пять трасс и час времени, также каждый спортсмен сам записывал свой результат. Из девочек так никто не сделал ни одного топа.
Самое классное ощущение для меня было, когда удалось сконцентрироваться и сделать прыжок на второй трассе, несмотря на то, что раз шесть недолетала. Это так здорово, когда удается по-настоящему поверить в себя!
Не знаю каким образом, но так получилось, что мне «забыли» посчитать один решающий результат и я заняла четвертое место. Протоколы увидела только через несколько дней. Будет урок на будущее - проверять все на месте))) В общем мне понравилось, я люблю соревнования. 26 марта будет последний третий этап, но уже на другой стене. Желающих милости просим :)
Минусы
Отсутствие судей на трассах (хотя бы в финале), некоторые иногда пользовались «закрытыми» стенами
Толком трассы не объясняли. Было так: «это трасса номер два, ну тут в принципе все видно все понятно, это трасса номер три….») а потом толком и спросить не у кого было
Плюсы:
Очень позитивная атмосфера
Клевые футболки :)

Интересные трассы
Зацепки постоянно чистились
Оценка по баллам, дополнительные пункты за онсайт (мне понравилось)

Подробнее...]> http://www.baltrock.ru/personal/user/82/blog/342/ http://www.baltrock.ru/personal/user/82/blog/342/ Tue, 01 Feb 2011 16:56:07 +0300 Андрей Фельдман: О скалолазании Оказывается может. Совсем не плохая статья в Википедии. Рекомендую. http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.
В ней, к стати,фигурирует имя небезызвестного нам Чертова А. В.
Потом, естественно, сайт федерации России. http://www.c-f-r.ru/press/history/.
Затем решил попробовать найти на торрентах, бесплатно, без регистрации и скачать какие либо фильмы. Оказалось, что в первые 10 минут найти таковые трудно, нужно больше времени и терпения.
Вот, к примеру,не плохой фильм.http://bitplanet.org/download/file.php?id=1608&sid=89377279e0e233cd0c5308b041c61509.
Или вот. http://asset0.torrentino.com/torrents/000/104/020/2907944fa5304ba45c833b32ae466bd0664e9c35/spray+%5Btorrentino.com+104020%5D.torrent?1280995571
Вот другой фильм о восхождении на Эверест. К скалолазанию он, конечно, не имеет ни какого отношения, но тем не менее, в тегах указано"скалолазание". В сравнении фильмов можно понять разницу между альпинизмом и скалолазанием.
http://asset3.torrentino.com/torrents/000/150/967/828d19148e32e633a179c8e1998f4efb361fb549/national-geographic-voshozhdenie-na-everest+%5Btorrentino.com+150967%5D.torrent?1281018094.
Вообще, материалов масса. Ищите и просвещайтесь.


Подробнее...]> http://www.baltrock.ru/personal/user/292/blog/332/ http://www.baltrock.ru/personal/user/292/blog/332/ Sun, 23 Jan 2011 17:39:03 +0300 Андрей Фельдман: К вопросу о федерации Спроси себя, что ты сделал для общего дела: "Строил тренажер, красил, крутил трассы, мыл зацепки, страховал на соревнованиях, искал спонсоров, да хоть пыль вытирал, что угодно делал для общего дела.
А то сразу: "Федерация создана для людей"! Нет, люди создали федерацию для развития спорта и каждый вкладывает в него силы в соответствии с обязанностями и возможностями.
Подробнее...]> http://www.baltrock.ru/personal/user/292/blog/312/ http://www.baltrock.ru/personal/user/292/blog/312/ Mon, 03 Jan 2011 18:45:22 +0300 Андрей Фельдман: Уважаемый модератор! Пожелание Подробнее...]> http://www.baltrock.ru/personal/user/292/blog/302/ http://www.baltrock.ru/personal/user/292/blog/302/ Sun, 02 Jan 2011 12:03:14 +0300